Rygg, mage och biceps  | Jinx

Jinx

Annons

Rygg, mage och biceps 

Uppvärmning: pw/jogg 12 min, 1.5 km

Sittande rodd, maskin: 15 x 4

Ryggpress, maskin: 15 x 4

Bicepskombo: bicepscurl 10/arm x 5, statiska curls 20 st x 5, 4 kilos hantlar 

Situps, maskin: 12 x 4 

Ryggresning i ställning: 12 x 4, 5 kilos viktplatta 

Armhävningar på knä: 20 x 4

Rygglyft på golvet: 15 x 4

Situps, touch toes: 10/sida x 5

Russian twists: 10/sida x 3

Armhävningar på knä: 30 st

“Rumplyft” (Magövning): 20 x 1, 15 x 1, 10 x 1, 5 x 1

Stående rodd med stång: 15 x 3, 20 kg

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats