Rygg & biceps | Jinx

Jinx

Annons

Rygg & biceps

Uppvärmning: 7 min på crosstrainern

Sittande rodd, maskin: 15 x 3

Ryggpress, maskin: 12 x 4

Rygglyft från bänk: 12 x 4, 5 kg

 

Kombinationsövning (ingen vila mellan seten och övningarna):

Bicepcurls: 5/sida x 7, 3 kg

Statiska bicepcurls: 10 st x 7, 3 kg

 

Kombinationsövning (ingen vila mellan set och övningarna):

Hammercurls: 5/sida x 1, 3 kg

Statiska bicepcurls: 100 st x 1, 3 kg

 

Stående rodd med skivstång: 12 x 4, 30 kg

Armhävningar på knä: 30 x 1, 10 x 2

IMG_3452 IMG_3453

 

 

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats