Ben & mage | Jinx

Jinx

Annons

Ben & mage

Uppvärmning: pw/jogg, 12 min, 1.5 km

Squats i smithen: 12 x 4, 15 kg

Leg extensions, maskin: 10 x 4 (började tungt och minskade för varje set)

Utsida lår, maskin: 12 x 4

Situps, maskin: 20 x 1, 15 x 1, 10 x 1, 5 x 1

Lårcurl, maskin: 12 x 4

Rygglyft i bänk: 12 x 4, 5 kg

Benpress, maskin: 12 x 3 (tungt i de två första seten och något lättare i sista)

Magövning där man lyfter rumpan från golvet: 20 x 2

Russian twist med viktplatta: 5/sida x 4, 5 kg

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats