Det blev bara två pass förra veckan så den här veckan kör vi fyra  | Jinx

Jinx

Annons

Det blev bara två pass förra veckan så den här veckan kör vi fyra 

Tänkte föret skjuta upp träningen till imorgon men är glad att jag tog mig dit. Blev ett bra rygg/biceps-pass.

 
Uppvärmning: pw/jogg 10 min, 1.5 km

Sittande rodd, maskin: 15 x 3 (per arm), 10 x 3 (båda armar)

Rygglyft i ställning: 12 x 3 med 5 kg viktplatta, 12 x 1 utan vikt

Latsdrag, maskin: 12 x 5

Bicepcurls, maskin (ökade vikt på varje set förutom det sista): 10 x 1, 8 x 1, 6 x 1, 4 x 1, 10 x 1

Lats rises, maskin: 12 x 4

Ryggextensions, maskin: 15 x 4

Benindrag på boll: 10 st

Omvänd planka på boll: 20 sek x 2


Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats